Стереотипно контроль веса воспринимается как женская прерогатива. Однако это ошибочно – представители сильной половины человечества также сталкиваются с проблемой лишнего веса. Молодые люди задумываются о здоровье, а также соответствии общепринятым канонам красоты.
Почему мужчины набирают лишний вес?
Кроме привычки переедать и малоподвижного образа жизни, похудеть мешают:
- Систематические перекусы.
- Курение или другие нездоровые привычки, которые тормозят процесс похудения.
- Нарушение полноценного сна.
- Пристрастие к так называемым «жидким калориям». Речь идёт об алкоголе, сладких газированных напитках.
Также набор веса у мужчин может быть вызван эндокринными нарушениями, гормональными сбоями и другими медицинскими проблемами.
Особенности сбалансированного мужского рациона
Многие уверены, что в основе мужского рациона должно быть мясо. Это отчасти правильно. Именно в мясных продуктах содержится множество незаменимых аминокислот и белка. Однако количество белка в ежедневном рационе не должно превышать 1 грамм белка на килограмм веса. Источником белка должны быть не полуфабрикаты, а натуральные качественные продукты.
Многие мужчины игнорируют фрукты и овощи, в порядке исключения оставляя только помидоры, огурцы и картофель. Растительная пища чрезвычайно полезна для здоровья. Это важный источник для многих минералов, витаминов, клетчатки, которая обеспечивает полноценное пищеварение.
Количество жиров следует ограничить. Для сохранения половой функции, поддержания простаты, защиты нервной системы, сердца и сосудов, в мужском рационе обязательно должны присутствовать омега-кислоты (речь идёт, прежде всего, об омеге-3 и омеге-6). Их больше всего в жирной рыбе, растительных маслах, ростках пшеницы, орехах.
Также ежедневно в мужском меню должны присутствовать продукты, которые богаты микроэлементами и витаминами. Они принимают участие в выработке тестостерона и производстве спермы. Среди таких веществ – селен, цинк, витамины группы В, Е и С.
Для составления правильной программы питания для мужчин, за основу необходимо взять полезные продукты. При чередовании разных типов белковой пищи, углеводов и жиров, можно поддерживать собственное здоровье и существенно улучшить общее самочувствие.
Среди полезной еды для мужчин:
- Жирные сорта рыбы – форель, сельдь, семга, скумбрия.
- Мясо нежирных сортов – курица, телятина, крольчатина, индейка.
- Грибы.
- Орехи.
- Растительная пища – фрукты и овощи.
- Морепродукты – крабы, креветки, раки, осьминоги.
- Кисломолочные продукты – кефир, йогурт, нежирные сливки, сметана.
Правильно продуманный рацион питания для мужчин предусматривает наличие баланса между витаминами и нутриентами. Идеальный вариант – 4-5 приёмов пищи.
Жизнь современного человека далеко не всегда позволяет уделить достаточное количество внимания приготовлению ежедневных сбалансированных рационов.
Хороший сервис доставки здорового питания способен решить данную проблему. Лучшим сервисом доставки правильного питания в Киеве, в том числе, рационов для мужчин, является 2DOEAT.
Для мужчин представлено на выбор 3 рациона:
- 2Fit.
- 2Balance.
- 2Sport.
Также возможно составление индивидуальных рационов питания, которые будут учитывать все пожелания и индивидуальные особенности заказчика.
Рассмотрим особенности рационов для мужчин от 2DOEAT на примере рациона 2Balance. Данный рацион позволит поддержать вес. Калорийность дневного рациона – 1800 ккал.
Общие рекомендации к завтраку: данный приём пищи должен быть сытным, содержать достаточное количество углеводов и белка. Белок в завтраке должен легко усваиваться. На завтрак может быть яичница, омлет, каша на молоке и пр.
Варианты завтрака от 2DOEAT: шпинатный ролл с запеченными овощами; скрэмбл с паровыми брокколи; фритата с овощами; бананово-яблочные оладьи; запеканка с малиновым кюли.
Общие рекомендации к перекусу: перекус должен быть через 2-3 часа после завтрака. Перекусом могут быть фрукты, кефир, йогурт.
Варианты перекуса от 2DOEAT: злаковый батончик с орехами; кофейно-банановая пироженка; штрудель с грушей и курагой; спринг ролл с овощами; тыквенный пирог с ягодным соусом; тирамису.
Общие рекомендации к обеду: на обед приходится основное количество питательных веществ и калорий. Это, прежде всего, сытные мясные блюда, салаты и пр.
Варианты обеда от 2DOEAT: медальоны из телятины с овощным турнедо; куриные митболы с манго и миндальными хлопьями; соба с овощами в соусе; нут со сливками и грибами; запеченный дорадо с шафрановым соусом.
Общие рекомендации к полднику: полдник может состоять из салата из овощей (свежих или отварных), кисломолочных продуктов, фруктов, блюд из творога.
Варианты полдника от 2DOEAT: салат с авокадо, сыром фета и овощами; бабагануш на хлебцах; салат тонкацу с индейкой; хлебцы с томатами капрезе; лаваш с сыром и орехами.
Общие рекомендации к ужину: последний приём пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. В противном случае съеденное может отложиться в виде жира, а желудок не успеет переварить пищу. Идеальный вариант ужина – простые блюда. Предпочтение лучше отдать овощам, кашам, кисломолочным продуктам.
Варианты ужина от 2DOEAT: рубленая котлета со шпинатом в апельсиновом соусе; индейка томленая с овощами; горбуша на гриле с овощами; филе окуня на подушке из шпината и овощей; паровые кнели из щуки со свекольным пюре.
Все блюда от 2DOEAT отличаются ресторанным уровнем подачи, приготовлены исключительно из натуральных продуктов, без обжарки в масле.
Переходите по ссылке https://2doeat.com/ и заказывайте готовые рационы с доставкой на дом и в офис!
(94%, 4726)
