Горячая йога – основные асаны

Бикрам йога, которую также называют горячей йогой, названа в честь её первооткрывателя – Бикрама Чоудухри, который в связи с собственными проблемами со здоровьем разработал совершенно новую методику тренировок, позволивших восстановиться после серьезной травмы. Долгие годы занятий и усердной практики позволили Бикраму Чоудухри развить уникальную технику хот йоги, которая так активно применяется во всем мире по сегодняшний день.

Горячая йога: асаны и другие упражнения

Хот йога в Киеве имеет особую популярность, так как положительные изменения в физическом и эмоциональном планах ощущаются уже после первой тренировки. Практика состоит комплекса, в который входит 26 асан, выполняющихся в строгой последовательности. Очень важно в процессе бикрам йоги делать каждое упражнение качественно и повторять его несколько раз каждой даже через усталость и отсутствие всякого желания. Данная практика благоприятно воздействует на каждый орган человеческого тела и наделяет его положительной энергией.

Главные асаны бикрам йоги

1. Пранаяма – другими словами это определённая техника дыхания, снимающая усталость, расслабляет, но при этом фокусирует на предстоящем сеансе;

2. Туладандасана – благоприятно влияет на работу сердца, способствует прочищению сосудов, активизирует кровообращение и тем самым стабилизирует мозговую деятельность;

3. Триканасана – позволяет проработать практически все мышцы тела, а также воздействует на ускорение метаболизма. Данная асана предельно полезна для женщин, у которых нестабильный менструальный цикл;

4. Дандаямана Бибхактапада – способствует нормализации работы всех наших желез, а в особенности щитовидной, оказывает положительное влияние на деятельность репродуктивной системы и борется с мигренью;

5. Тадасана – укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночник, усовершенствует осанку, приводит в тонус пресс и нижнюю часть живота;

6. Панавамуктасана – выполняет массаж внутренних органов, что положительно воздействует на пищеварительную систему;

7. Ардха Курмасана – укрепляет сон, помогает избавиться от частых головных болей, улучшает память, стабилизирует кровяное обращение головного мозга, продлевает жизненный цикл;

8. Ардха Матсиендрасана – финальное упражнение, оказывающее оздоровительный эффект на весь организм в целом.

Горячая йога: противопоказания

Так как хот йога практикуется в довольно жарких помещениях, то о существующих противопоказаниях все же важно знать каждому, кто желает испытать на себе все прелести данной техники.

Бикрам йога не рекомендуется при:

• сердечно-сосудистых патологиях;

• астме;

• остром диабете;

• беременности;

• простудных заболеваниях;

• гинекологических болезнях;

• месячных.

Оптимальное время для занятий бикрам йогой это или ранее утро, или в конце рабочего дня, так как именно в этот момент у вас есть возможность не вспоминать о насущных проблемах, а полностью погрузиться в практику.